Jangan Tunggu Haus Untuk Minum!

Aktivitas sehari-hari dapat sangat menyita waktu sehingga terkadang kita menggantikan kebutuhan tubuh akan cairan, yang terus berkurang akibat aktivitas. Jangan biarkan hal ini terjadi! Karena jika terus menerus kekurangan cairan, tubuh akan mengalami dehidrasi yang dapat menyebabkan timbulnya penurunan daya ingat visual, mudah marah dan cemas, penurunan konsentrasi, serta dalam beberapa kasus seseorang dapat mengalami sakit kepala. Untuk itu, jangan tunggu haus untuk minum air putih setiap hari!

Kenali Gejala Dehidrasi

Sebelum mengatasi terjadinya dehidrasi , ayo kenali terlebih dahulu gejala dehidrasi pada tubuh Anda. Caranya mudah! Cukup perhatikan warna urin Anda. Jika warna urin Anda bening atau sedikit kuning terang, itu berarti asupan cairan tubuh Anda sudah cukup. Sebaliknya, jika warna urin Anda gelap dan baunya tajam, itu kemungkinan Anda mengalami dehidrasi. Namun perlu diingat bahwa beberapa jenis obat, kondisi kesehatan dan makanan dapat mempengaruhi warna dan bau urin.

Untuk menghindari dehidrasi, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan agar Anda terbiasa mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari:

• Siapkan botol air di mobil, meja kerja dan tas olahraga Anda untuk memudahkan Anda minum di mana saja dan kapan saja.
• Minum lebih banyak air saat cuaca panas dan Anda berkeringat.
• Minum setengah liter air dua jam sebelum olahraga.
• Saat berolahraga di dalam maupun luar ruangan, selalu siapkan botol berisi air di dekat
• Anda dan sempatkan untuk istirahat minum.
• Minum dua gelas air setelah berolahraga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
• Jika perlu, konsultasikan ke dokter tentang kebutuhan hidrasi Anda.
• Tetap minum air dalam jumlah cukup saat berada di ruang ber-AC.

Sederhana dan mudah bukan? Jadi, ayo biasakan minum air putih secara teratur sekarang juga setiap harinya dan hindari dehidrasi!

Ayo, Minum 8 Gelas per Hari Sebelum Anda Mengalami Dehidrasi!

Air merupakan zat gizi yang diperlukan oleh tubuh kita dalam jumlah yang cukup, yaitu minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari. Pada orang normal dengan ginjal yang sehat, mampu mengatasi kelebihan cairan lebih mudah dibandingkan kekurangan cairan. Pada orang yang sehat, konsumsi air yang sedikit lebih dari kebutuhan tubuh tidak membahayakan, namun yang dianjurkan adalah mengkonsumsi air sesuai dengan kebutuhan. Tentunya, untuk bisa mengetahui dengan pasti berapa liter air yang dibutuhkan tubuh kita, bisa dicek di water calculator ini : http://www.aqua.com/itsinme/waterinme.

Sebagai contoh saja, jika dalam keluarga Anda terdiri dari 2 orang dewasa, 1 anak berusia 3 tahun dan seorang bayi yang berusia 6 bulan, maka kita bisa menghitung kebutuhan airnya sebagai berikut :

• 2 orang dewasa : 2 x 2 liter = 4    liter
• 1 anak berusia 3 th : 1 x 1.5 liter = 1.5 liter
• 1 bayi beusia 6 bulan : 1 x 800 ml = 800 ml = 0.8 liter

TOTAL kebutuhan air per hari = 6.3 liter

Pastikan seluruh keluarga Anda untuk minum sebelum merasa haus, karena kalau kita haus, berarti kita sudah mengalami dehidrasi ringan. Menurut studi yang dilakukan oleh Prof. Lawrence Armstrong Ph.D, dehidrasi ringan sebesar 1.5% saja pada pria dan 1.3% pada wanita sudah menimbulkan gangguan kinerja kognitif, mood, serta menimbulkan gejala dehidrasi seperti sakit kepala dan penurunan konsentrasi. Jadi dehidrasi merupakan suatu masalah kesehatan yang serius. Oleh sebab itu, sangat penting bagi kita untuk minum sebelum merasa haus.

Ayo, mulai hidup sehat dari sekarang dengan minum air putih yang cukup agar kita terhindar dari dehidrasi!